La regla 10-3-2-1-0 es una recomendable guía para mejorar la salud, el sueño e, incluso, la productividad y la longevidad. Es fácil de recordar:
- 10 horas antes de acostarte, no consumas cafeína: La cafeína puede permanecer en tu sistema durante muchas horas, afectando tu capacidad para conciliar el sueño. Evitarla 10 horas antes de dormir ayuda a asegurar que no interfiera con tu descanso.
- 3 horas antes de acostarte, no comas nada, ni bebas alcohol: Comer o beber alcohol cerca de la hora de dormir puede causar problemas digestivos y afectar la calidad del sueño. Evitarlo 3 horas antes permite que tu cuerpo se enfoque en descansar.
- 2 horas antes de acostarte, deja de trabajar: Desconectarse del trabajo al menos 2 horas antes de dormir ayuda a tu mente a relajarse y prepararse para el sueño.
- 1 hora antes de acostarte, apaga todas las pantallas: La luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Apagar las pantallas una hora antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. Es una hora que se puede dedicar a la lectura.
- 0 veces presiones el botón de repetición de la alarma por la mañana: Evitar presionar el botón de repetición ayuda a despertar de manera más natural y a mantener un ritmo de sueño consistente. Esto es debido a que las repeticiones frecuentes interrumpen el sueño REM.
Hay quienes la simplifican a la Regla 321:
- No comer 3 horas antes de acostarse.
- No beber ni trabajar 2 horas antes del sueño.
- Apagar pantallas 1 hora antes de acostarse.
The "10-3-2-1-0" sleep rule: No caffeine 10 hours before bed, no food/alcohol 3 hours before, end work 2 hours before, no screens 1 hour before, aim for zero snoozes. Better sleep guaranteed!#SleepyHeads #sleepwell #relax #SelfCareMatters #Insomniac30 #healthissues #Energygreen pic.twitter.com/OL8cOdz0uF
— JoyScore (@JoyScoreInc) May 18, 2024
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