Una guía sencilla, pero efectiva de Osakidetza.TOMAR CON PREFERENCIA:
. Ensaladas, verduras, hortalizas y frutas frescas.
· Pan, pasta (fideos, macarrones, espaguetis), arroz y patatas.
· Legumbres (alubias, lentejas, garbanzos...) con arroz u hortalizas.
· Pescados (preferentemente azules).
· Huevos (3-5 a la semana).
· Carnes poco grasas (pollo, pavo, conejo…) o carnes magras.
· Leche y productos lácteos semidesnatados o desnatados.
· Agua, infusiones, zumos naturales…
TOMAR CON MODERACIÓN:
· Sal. Si se consume, mejor que sea sal yodada.
· Azúcar y los refrescos azucarados.
· Carnes grasas y embutidos.
TOMAR MUY DE VEZ EN CUANDO:
. Grasas animales (tocino, quesos grasos…).
· Bollería industrial.
· Chucherías dulces y saladas.
Comer de todo (salvo indicación médica en contra) con medida. Una alimentación variada, equilibrada y apetitosa, junto con la realización de alguna actividad física de forma regular y vivir lejos del tabaco, ayuda a cuidar la salud y a prevenir el sobrepeso, la obesidad y otras enfermedades importantes. El desayuno es la primera comida importante del día. Le deben seguir, por lo menos, otras dos comidas más. Nota : Estos consejos hay que adaptarlos a cada persona según la edad, actividad física que realice u otras circunstancias.
Comer de todo (salvo indicación médica en contra) con medida. Una alimentación variada, equilibrada y apetitosa, junto con la realización de alguna actividad física de forma regular y vivir lejos del tabaco, ayuda a cuidar la salud y a prevenir el sobrepeso, la obesidad y otras enfermedades importantes. El desayuno es la primera comida importante del día. Le deben seguir, por lo menos, otras dos comidas más. Nota : Estos consejos hay que adaptarlos a cada persona según la edad, actividad física que realice u otras circunstancias.
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