La técnica de respiración 4-7-8 es un método de relajación que ayuda a reducir el estrés y a conciliar el sueño. Parece confirmado por la práctica y fue popularizada por el Dr. Andrew Weil, basándose en prácticas de respiración del yoga (Pranayama o control de la respiración). Esta técnica ayuda a calmar el sistema nervioso y puede ser útil en situaciones de estrés o ansiedad.
Resumen de cómo utilizar esta estrategia que los militares también aprenden para descansar en situaciones límite:
Inhala por la nariz durante 4 segundos.
Mantén la respiración durante 7 segundos.
Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos, haciendo un sonido suave.
Repite este ciclo varias veces.
- Ponte en una posición cómoda en el sillón o en la cama.
- Lleva la punta de la lengua a la parte de detrás de los dientes y presiona el paladar.
- Inhala el aire a través de la nariz durante 4 segundos.
- Retén la respiración durante 7 segundos controlando el diafragma.
- Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Al exhalar, imagina que el aire sale por la punta de la lengua que permanece presionado en la zona de tejido detrás de los dientes delanteros.
- Repite los pasos las veces que sea necesario.
The 4-7-8 breathing method is a powerful relaxation technique designed by Dr. Andrew Weil.
— Philosophy Sage (@philosophysage) September 11, 2024
There has been references to Navy Seals soldiers using this while under stress.
It's free, simple, can be done anywhere, and helps you fall asleep.
Here's how it works: pic.twitter.com/vqhoFLYH5R
0 comments:
Publicar un comentario