- Alimentación, en cantidad y calidad (poca), Distinguiendo entre alimentos (fibra, leche de avena, boniato, pescado azul pequeño,...), anti-alimentos (azúcar y aspartamo prohibidos, carnes rojas, pan, patata, productos lácteos -fuera de la infancia-,...) y super-alimentos (antioxidantes, senolíticos,... Recomienda el ayuno intermitente de 16/8 horas, al menos un día a la semana como mínimo. Insiste en el mito del desayuno como principal comida, porque no lo es. Sugiere el desayuno japonés con la sopa de Miso (con probióticos, colágeno, magnesio, resveratrol,..). También habla del agua de calidad, embotellada o con ósmosis inversa.
- Ejercicio (aeróbico o cardiovascular y también de fuerza o isométrico), sentadillas,....
- Gestión de las emociones y el estrés (Relajación), con atención a la respiración abdominal (pranayama),...,
- Sueño, con un total semanal mínimo de 40 horas semanales y menos de 60. Una media de 7 horas de promedio por día. Usar relojes inteligentes (como el Apple Watch) para medir el sueño. Con atención a la apnea del sueño y el truco de que nadie se duerme mientras come,... Dormir con la cabeza hacia el norte (como los gatos) o en camas magnéticas como la Hogo,... La hormona del crecimiento se libera durante el sueño, como holandeses y suecos.
- Salud digestiva, clave de la salud, que puede requerir probióticos para el cuidado de la biota y la bioma intestinal,...
- Hormonas, para prevenir -por ejemplo- menopausia, siempre con parches por vía transdérmica.
- Eliminación de tóxicos y toxinas, como el alcohol (post contra drogas legales),...
Cronograma de temas:
0:00 "Cada ser Humano tiene 3 edades: apariencia, cronológica y biológica" (4ª edad subjetiva)
3:51 ¿Podemos saber cuándo vamos a morir aproximadamente? Los Telómeros
5:01: Que hace que los telómeros se acorten y peligre tu vida
6:00 ¿Qué influye más en nuestra salud? ¿Genética o Hábitos?
8:07 “Estos son los 7 pilares de una vida saludable”
9:31 “Los alimentos se dividen en 3 grandes grupos”
10:52: Porque es mejor comer producto local
11:24: El anti alimento #1 (azúcar)
13:33:32 El gran peligro de la carne roja
18:11:18 ¿Por qué seguimos bebiendo leche de vaca todavía?
20:34 “Los japoneses son los que más viven: El ayuno intermitente
23:58 El mito del desayuno
25:07 ¿Por qué los japoneses desayunan Miso?
26:37 Las increíbles propiedades del Miso
28:16 “Hable con el dueño de Mercadona, puede cambiar España”
30:29 “Todos los vegetales son buenos menos la patata”
32:03 Porque los japoneses tienen la piel perfecta
37:32 Los probióticos y la suplementación
42:26 La comunicación: La razón o la Emoción
44:07 Hara Hachi Bu "busca el placer de quedarte con hambre"
47:56 El ejercicio físico: 50% isométrico 50% cardiovascular
58:17 ¿Qué suplemento con biodisponibilidad debería tomar todo el mundo?
58:46 Hay un 20% de neuronas en el intestino
1:03:19 Deberían ir los jóvenes más al médico, biohacking,...
1:07:33 “Estamos diseñados para vivir 120 años”
1:11:59 Cómo vencer a la apnea del sueño
1:13:21 Consecuencias graves de no descansar correctamente
1:21:11 Cómo funcionan las hormonas
1:23:57 ¿Por qué hay gente que tolera mejor el alcohol?
1:26:22 ¿Cuándo se libera la hormona del crecimiento durante el sueño o en ejercicio?
1:29:42 ¿Cómo elimina nuestro cuerpo las toxinas?
1:32:00 “Lo ideal sería una relación sexual al día”
1:46:09 Tenemos 3 estrellas que nos guían en la vida, cuya primera es la salud.
